rozklad po

Ruda, czyli rozkład B-130g, T-65g, zostawić, jak było, a 200g węgli nawet dowalić w DNT???:-D mis, dziękuje za wskazówki, poćwiczę technikę z różowymi hantelkami :)) >, aby potem niemalże doskonale wykonywać PP8-) Pijany farmer to ma mnie zawiewać od lewej do prawej i na zmianę%-) To o to chodzi w wych wykrokach, po winie nieźle by się [...]

Dzień #10, tydzień 2, 26.03'14 DT -trening siłowy -suple: olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _____________________________________________________ Dostałam @, po prawie 2tyg. WTF? Czuję się otępiale, rano wszystko boli, nogi szczególnie, ale jak już się w ciągu dnia [...]

OK tego posta nie było %-) Wpadłem na pomysł takiego FBW, myślę, że da radę. Lubię eksperymentować z treningami, więc albo się uda, albo zdobędę doświadczenie i będę wiedział czego już nie układać %-) A Ściąganie drążka nachwytem RAMPA 8 Ściąganie drążka podchwytem RAMPA 6 Wyciskanie sztangielek skos 4 serie, po X powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

dzisiejszy rozkład ważenie z rana .... i znowu mniej - tym razem o 0,3 (76,9)więc od jutra dodaje węgli }:-((( :D - miała być masa a jest ... heheh poza tym mały wypad porobić sobie badania, w każdej przychodni widać tak samo nie ma różnicy czy przed Tobą stoją 3-4 osoby czy 15 i tak minimum te 40-45 min trzeba odczekać :D albo być pierwszym w [...]

Po prostu chciałem się dowiedzieć o rozkład o rozkład posiłków i po prostu potwierdziłem swoje przypuszczenia. Liczą się tylko kalorie. Od razu odpowiadam na "sajkokulturystyczny" atak. Rozumiem zasade jedzenia co 3 godziny do 4 aczkolwiek z moim trybem życia nie jestem w stanie. Po prostu posłucham domera i rozłożę dodatkowo mój posiłek i wcisnę [...]

hmmm tutaj może być problem bo dietę chcę ułożyć dla znajomej , bo chce zrzucić kilka kg. Do końca nie wiem jaki był rozkład BTW w Jej zwykłym jedzeniu. Ale jeśli chodzi o nawyki żywieniowe to potrafiła zjeść 2 kanapki w pracy i pod wieczór po treningu jadła co się dało :) Chciałam Jej stworzyć dietę zbilansowaną głównie ze względu na fundusze. [...]

hej, mam pytanie odnośnie przerwy regeneracyjnej w diecie redukcyjnej. Obecnie jestem na low carb + rozpisany plan treningowy. Pytanie: ile minimum powinna trwać przerwa regeneracyjna, czy w jej czasie powinienem spożywać dokładną ilość kalorii jak na zapotrzebowaniu oraz czy wówczas rozkład makro ma znaczenie? szukałem w tematach podczepionych [...]

Witam wszystkie Ladies i dziękuje za obecność i wparcie :-) Od 2 tygodni nie jadłam mięsa, ponieważ zatrułam się jakimś syfnym kurzem cycem i teraz od sklepowych mięs mnie odrzuca (mam nadzieję, że jutro uda mi się kupić coś od rolnika, chętnie pół bawoła :-), bo tyle mięsa potrafię zjeść), nabiał postaram się ograniczyć, bo rzeczywiście kostka [...]

Terefere gratuluję spadków :-) Moim zdaniem warto się zastanowić nad sensem dodatkowych treningów, jesteś silną kobietą, na treningach pracujesz z bardzo dużymi ciężarami. Odpowiednia regeneracja jest niezbędna nie tylko układowi mięśniowemu który powiedzmy daje nam oznaki zmęczenia ,ale jeszcze układ nerwowy ,stawy one nie "mówią" tak głośno po [...]

Po pierwsze, tanita to mit, więc pani dietetyk posiłkując się tak wiarygodnym pomiarem raczej nie była godna polecenia. Masz dużo tkanki mięśniowej? No to super, będzie tylko lepiej ;-) Co do poziomu białka, moim zdaniem 120g to wcale nie jest dużo. Rozkład nie leży w moich kompetencjach, poczekajmy na Modki. Nie jesteś przed @? Zmieniony przez [...]

Dzień 17 DNT I po wyjeździe, było jak zwykle świetnie, ale jestem wykończona fizycznie, dlatego nieplanowany DNT, bo pewnie bym nawet samego gryfu dzisiaj nie podniosła. }:-( mieli ze mnie dzisiaj ubaw w robocie, bo na schody na pierwsze piętro wchodziłam dobre 2-3 minuty:-) W górach pojeżdzone, parę szczytów zaliczone. Na podjazdach czułam dużo [...]

Dzień 15 DT Trening: wybrałam się dzisiaj do sieciówki, zamiast do małej siłowni w której ćwiczę. Fajne mają tam rzeczy typu worki bułgarskie, klatki do różnorakiego podciągania się, gumy, liny i w ogóle dużo crossfitowych zabawek, ale mają tam tylko jeden (!) stojak na przysiady, co przy takim obłożeniu człowiekami powoduje, że ciężko się do [...]

POMIARY Różowo nie jest :'-( przeglądam stare dzienniki dziewczyn, które zaczynały z podobną wagą jak ja i zazwyczaj po jakimś czasie przechodziły na LC. Może na LC nie byłabym ciągle głodna i łatwiej byłoby mi trzymać miskę? Z drugiej strony, czy z ograniczonymi węglami będę w stanie dobrze trenować? hmmm nie dowiem się jak nie spróbuje. Dlatego [...]

DT A (po 3 obwody, 4 obwód poza zasięgiem dzisiaj) 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 16/16/16 było 16/16/14/14 (x5) (przy ostatnim obwodzie miałam kibiców%-)) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 30/30/30 było 30/30/30/30 (x8) (nie zwiększyłam, bo bałam się, że skończy się znowu upuszczeniem sztangi na siebie) 1c. Wyciskanie [...]

DNT Strasznie nabrałam wody...nie mogłam dzisiaj żadnego żakietu zapiąć i to przez plecy!!{{:-( w ramionach też ciasno. Pije pokrzywę, ale chyba nie pomaga. Aktywność: spinning 1h: (siłowo, niska kadencja, tlen) Miska: owsiane, owsiane :-), kurak z ziemniakami i szpinakiem, whey po treningu, owsiane %-). Dużo owsianych, ale wyjazdowo, a owsiane [...]

DT A - 3 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 16/16/16 (brak progresu, ciężko) 1b. wyciskanie sztangi skos - dzisiaj zamienione na pompki z powodu braku możliwości dobrania się do ławeczki (ach ta akcja klata do lata) 12/12/11 (i padłam) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 7/7/7 było 5/5/5 (ogień) 2a. Podciąganie na gumie x6 [...]

POMIARY Nadal czekam na @, więc syndrom gąbki trwa. Dieta na "masę" zostaje, ewentualne cięcia po @. Aktualny rozkład >140 B, 150 WW, 80 T. ok 1900- 2000 kcal. W ogóle to śmieszy mnie całkowity brak korelacji pomiędzy wagą a wymiarami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4ad637bfc4d482abeb97c3675903831.png Zmieniony przez - terefere83 w dniu [...]

DNT Nie wiem, czy to efekt większej ilości węgli, dnia cyklu, czy zmiany treningu na mniej wytrzymałościowy, ale mam zdecydowanie więcej energii:-) może trening mniej mnie męczy, ale zakwasy w tyłku po wczoraj mam zacne :-) Aktywność: 1h rowerowania w terenie 8-) + 3x 10 pięter Miska: rozkład BWT 140/180/60 Posiłki: owsiane, jajecznica z [...]

DT Coś niestety czuję, że z okazji pomiarów i podsumowania, będzie kolejne cięcie miski :-( ehhh uparty ten mój organizm Trening - będzie modyfikacja, bo za mało mnie ciochra ten plan 1a. RDL 3x15 45/55/65 było 50/54/54 (fajnie wchodził w tyłek) 1b MC z kettem x15 26/26/26 2 . wypady chodzone 4x 20 15/15/15 było 3x 10 na nogę 20/20/20 (4 serie i [...]

Dziękuję dziewczyny za każde słowo.....};-) mocne treningi do tri ruszą wiosną, bo łatwiej robić długie wybiegania, czy rowerowanie, gdy trochę cieplej. Z tą krzywizną to nie wiem. Jak się sprawdza, czy jest się krzywym? Ostatni raz ktoś oglądał mój kręgosłup jakieś 15 lat temu i wtedy było wszystko ok. DNT Rowerkowo-imprezowo-amorkowo- [...]